
¿Te cuesta controlar tu enfado y acabas reaccionando como no te gustaría?
Gestionar el enfado no es reprimirlo. Es comprenderlo, regularlo y expresarlo de forma que te ayude, no que te desgaste.
Bueno… creo que ya sabes por dónde voy.
Esa necesidad de control, de que todo sea perfecto, de que los demás reaccionen como tú crees que deberían… solo te está generando más frustración.
Y cuanto más frustrada estás, más se te tensa el cuerpo, más se te frunce el ceño… y más difícil se vuelve disfrutar de lo que sí funciona.
Te has metido en un bucle que no solo desgasta: también te aleja de ti.
Y si no haces algo a tiempo, puede que llegue ese momento en el que mires atrás y pienses:
«¿Por qué no me permití vivir con más calma?»
Pero…
¿Cómo he llegado
hasta aquí?
Buena pregunta. Y me alegra que te la estés haciendo.
Puede que hayas llegado hasta aquí porque:
- Te cuesta conectar con la gente y las relaciones te agotan más de lo que te nutren.
- Sientes la necesidad de resolverlo todo ya —y eso te genera ansiedad.
- Mostrarte vulnerable te resulta difícil, como si no encajaras del todo.
- Vas a mil. Siempre ocupada, siempre en modo hacer… y cada vez más agotada.
- Necesitas tenerlo todo bajo control y no dejas espacio para improvisar.
Y, además de todo eso… estás cansada.
Cansada de vivir en modo supervivencia constante.
Cansada de reprimirte por dentro o explotar por fuera.
Cansada de sentir que ya no sabes quién eres cuando no estás enfadada o en tensión.
Bueno, pues tengo algo que contarte y creo que te va a gustar.
GTI – Gestiona Tu Ira es un proceso mentorizado de 3 meses con el que dejarás de sentir que vives en guerra contigo (y con el mundo).
No te voy a prometer milagros en 3 meses.
Pero sí te voy a decir una cosa:
Es posible dejar de vivir con el ceño fruncido.
Es posible entender lo que sientes y expresarlo sin liarla.
Es posible volver a sentirte en calma sin tener que tragarte lo que te remueve.
¿Y sabes cómo lo sé?
Porque es el mismo camino que recorrí yo.
Y ahora te acompaño a ti, paso a paso.

¿Y quién soy yo?
Me llamo Sonia Díaz Rois y soy mentora y coach especializada en gestión de la ira.
También soy autora del libro Y si me enfado, ¿qué?, pero antes de eso…
Pasé más de 20 años liderando equipos en Atención al Cliente.
Mi trabajo consistía en detectar errores, fallos, imperfecciones. Y claro… eso se convirtió en mi manera de vivir (y de exigirme).
Primero juzgaba al equipo.
Después… me juzgaba a mí.
Y acabé trasladando ese perfeccionismo a cada rincón de mi vida.
Y fue a los 40 cuando me di cuenta de que no podía seguir funcionando así.
Cuando eché la vista atrás, vi con claridad todas esas veces en las que el cabreo me había controlado a mí… y no al revés.
Ahí empezó mi cambio.
Y en ese proceso entendí que no era la única.
Que muchas personas como tú viven cargando con lo que no dicen, sintiéndose culpables por explotar o frustradas por tragárselo todo.
Por eso creé el proceso GTI – Gestiona Tu Ira.
Para acompañarte a mirar el enfado sin miedo.
A entenderlo. A regularlo. A expresarlo con claridad.
Y sobre todo… a recuperar la calma sin dejar de ser tú.
Acompaño a mujeres que viven con tensión constante o que no saben cómo gestionar su enfado a recuperar la calma, comunicarse mejor y reconectar con una versión más serena y segura de sí mismas.
Y no lo digo solo yo.
Lo dicen ellas.
Las que ya pasaron por el proceso GTI – Gestiona Tu Ira y hoy se relacionan mejor, se expresan con más claridad… y respiran con más tranquilidad.
👇 Aquí puedes leer algunos de sus testimonios:


“Gracias al proceso GTI he conseguido conocerme más a mí misma y aprender a expresar lo que siento. Desde la consciencia he aprendido a reformular mi manera de hablar, a reflexionar en mis acciones y a comenzar a poner en práctica la asertividad y la empatía, dos conceptos fáciles de comprender pero no tanto de aplicar en mi caso. He pasado del perfeccionismo extremo conmigo misma y mi entorno a poder valorar y aceptar. Incluso he construido mi propio espacio, gracias a la descarga de tareas y compromisos que pueden esperar. Focalizarme en el problema ya no es lo mío, ahora me va más conseguir una alternativa.”

CRISTINA P. V.

“Estoy encantada con las sesiones de Coaching!
Es un espacio y tiempo dedicado a encontrarme conmigo misma, descubrir y recordar las herramientas innatas que tengo para afrontar las situaciones que se me presentan día a día y todo esto lo he logrado y continuaré lográndolo con ayuda y acompañamiento de Sonia en cada una de las sesiones. Actualmente me siento con mucha energía y seguridad para afrontar los obstáculos con calma y serenidad. Recomiendo el Coaching y creo que todas las personas deben tener un Coach en su vida y si es Sonia, aún mejor 😃”
Judith Salinas

“Las sesiones con Sonia me han ayudado mucho a gestionar mis enfados y frustraciones, viendo las situaciones desde otra perspectiva. También me ha ayudado mucho a darme cuenta que hay muchos puntos de vista, que nadie hace nada en contra mío, sino que lo hacen como ellos lo ven y lo mejor que saben. Que no se puede cambiar a nadie, que el mero hecho de cambiar tú o de hacer las cosas distintas a como las hacías automáticamente hace que todo y todos cambien. Me quedo sobre todo con que he ganado empatía. ”

“Todo empezó con curiosidad e incredulidad, pero al pasar el tiempo me di cuenta que las sesiones con Sonia eran cada vez más importantes para mí y era un momento que disfrutaba. Aprendí a no angustiarme y a no estresarme por lo que pasará en el futuro (ahora me doy cuenta de que era un tema que me llevaba por la calle de la amargura). Ya no me incomoda decir NO. Aprendí que no debo sentirme mal y que no se puede complacer a todos. Aprendí a ser más empática y aceptar sin juzgar a los demás, ahora entiendo que no lo saben hacer mejor. En lo personal, mi vida dio un giro total, salí de mi zona de confort, cambié mi estilo de vida, de país, de trabajo y hasta de idioma. De solo pensarlo para mí era imposible, pero gracias a Sonia afronto cada reto con calma y serenidad.
Ahora creo, que todos deberíamos tener un Coach en nuestras vidas y yo tengo la gran suerte de que mi Coach sea SONIA ❤️.”
Quizás me hayas visto por aquí…
Gestiona Tu Ira es el proceso que te acompaña a recuperar tu calma y vivir con menos tensión (sin dejar de ser tú)
Un acompañamiento de 3 meses con 6 sesiones one-to-one donde trabajaremos juntas para pasar de este punto:
🅐 «No me aguanto ni yo»
A este otro:
🅑 «Vivo más tranquila, me entiendo mejor y sé cómo gestionarme»
Durante este proceso, evaluaremos cómo estás ahora, cuáles son tus detonantes y qué necesitas para aprender a gestionar tu enfado sin reprimirlo, sin estallidos… y sin sentirte culpable.
- Estás en tensión o con mal cuerpo la mayor parte del día.
- Saltas por cosas pequeñas, pero lo que hay detrás te cuesta nombrarlo.
- Sientes que el enfado te arrastra o se queda contigo más tiempo del que te gustaría.
- Te frustra no saber comunicar lo que necesitas sin discutir (o sin tragártelo).
- Tienes la sensación de que te has perdido a ti misma entre el control y la exigencia.
- Reconocer y expresar tus necesidades sin necesidad de explotar.
- Dejar de vivir con tensión o con miedo a perder los papeles.
- Mejorar tus relaciones (sin tener que gritar para que te escuchen).
- Sentirte más segura y empática sin dejar de poner límites.
- Recuperar tu energía y enfocarte en lo que de verdad importa.
- Y lo más importante: sentirte orgullosa de cómo te hablas, te cuidas y te relacionas.
Porque cuando aprendes a gestionar tu enfado, no solo te sientes mejor tú. Todo a tu alrededor también mejora.
Si estás cansada de repetir siempre los mismos patrones y sientes que ha llegado el momento de hacer algo diferente… Gestiona Tu Ira es para ti.